每日便当Day19-27九日减脂餐-吃到撑

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我是特能吃还一吃就长胖的体质,虽然从2016年起保持每周3-5次健身,但因为嘴馋加上情绪化的暴饮暴食,体脂率起伏很大,训练消耗的的跟不上吃进去的…… 健身外面卖的沙拉和健身餐也满足不了我的中国胃,越吃越饿每天还很不开心。多年来运动的同时各种叫得上名字的减肥方法都试过了,每年过完年要实施一轮,什么西柚三日食谱,哥本哈根,轻断食3日果蔬汁,3日超级零代餐,乐纯代餐奶昔等等,说实话每种方法突击一下想瘦那么三四斤是都能实现的,但是都不是长久之计呀,不仅需要更加高强度的运动来保持,接下来也需要控制饮食,要不是稍不注意又回到解放前。 最终今年从低碳饮食正式进入了生酮饮食(Keto Diet )现在过了一个半月,我不仅可以每天吃足够多的肉和蔬菜,喝喜欢的咖啡,吃自己做的小蛋糕,还能瘦,Keto简直太适合我了了!!!! 以下……记录下菜名! 都用橄榄油哦 炝炒白菜,无土豆版大盘鸡,酸菜肉末,炒苋菜 黄瓜,五花肉,鸡蛋炒火腿,蒜苗炒魔芋,炒苋菜 水煮青菜,煎牛排,黄瓜,洋葱牛肉,酸菜五花肉,荷兰豆炒蘑菇 炒包菜,培根炒饭,鸡蛋黄瓜炒蛋,青菜,清炒荷兰豆 青椒火腿,黄油鸡蛋,煎培根,煎荷兰豆,酸菜白肉,炒菠菜 蒜苗回锅肉,炒白菜,拌茄子,火腿炒荷兰豆 菜花版鸡蛋虾仁无米炒饭(我页面里有菜谱,确实像炒饭太撑了),炒白菜,香菇油菜 酸菜白肉,炒小白菜,煎培根,香葱鸡蛋 炒青菜,煎牛排荷兰豆,香煎鳕鱼,芹菜牛肉,圣女果 …………………………………………………………… 我每天会记录热量和比例,这些菜的搭配再加上一杯防弹咖啡或防弹红茶(或者自己做的小甜品),一点点零食黑巧克力,坚果,都是很完美的生酮比例!

每日便当Day的用料

五花肉 100克 鳕鱼 200克
牛肉 150克 鸡肉 100克
火腿 50g

每日便当Day的做法

每日便当Day19-27九日减脂餐-吃到撑的做法图解1

步骤1

炒青菜,煎牛排荷兰豆,香煎鳕鱼,芹菜牛肉,圣女果
每日便当Day19-27九日减脂餐-吃到撑的做法图解2

步骤2

酸菜白肉,炒小白菜,煎培根,香葱鸡蛋
每日便当Day19-27九日减脂餐-吃到撑的做法图解3

步骤3

菜花版鸡蛋虾仁无米炒饭(我页面里有菜谱,确实像炒饭太撑了),炒白菜,香菇油菜
每日便当Day19-27九日减脂餐-吃到撑的做法图解4

步骤4

蒜苗回锅肉,炒白菜,拌茄子,火腿炒荷兰豆
每日便当Day19-27九日减脂餐-吃到撑的做法图解5

步骤5

青椒火腿,黄油鸡蛋,煎培根,煎荷兰豆,酸菜白肉,炒菠菜
每日便当Day19-27九日减脂餐-吃到撑的做法图解6

步骤6

炒包菜,培根炒饭,鸡蛋黄瓜炒蛋,青菜,清炒荷兰豆
每日便当Day19-27九日减脂餐-吃到撑的做法图解7

步骤7

水煮青菜,煎牛排,黄瓜,洋葱牛肉,酸菜五花肉,荷兰豆炒蘑菇
每日便当Day19-27九日减脂餐-吃到撑的做法图解8

步骤8

黄瓜,五花肉,鸡蛋炒火腿,蒜苗炒魔芋,炒苋菜
每日便当Day19-27九日减脂餐-吃到撑的做法图解9

步骤9

炝炒白菜,无土豆版大盘鸡,酸菜肉末,炒苋菜

每日便当Day的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!

创建时间:2020-04-17

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